Guide: Créer Votre Plan Repas Personnalisé avec l'IA

# Guide: Plan Repas Personnalis� IA

## Pourquoi Utiliser l'IA?

**Probl�me classique:**
- ?? 2-3 heures pour planifier une semaine
- ?? Manque d'id�es
- ?? Calculs complexes (calories, macros)
- ?? Liste de courses � faire

**Solution IA:**
- ? 2 secondes pour plan complet
- ?? 100% personnalis�
- ? Macros automatiques
- ?? Liste courses g�n�r�e

## �tape 1: Configurer Vos Param�tres

**Sur l'app:**
1. Allez dans "Plans Repas IA"
2. Cliquez "Nouveau Plan"

**Param�tres � d�finir:**

### Objectif
- Perte de poids
- Maintien
- Prise de muscle

### Calories Quotidiennes
- Laissez l'IA calculer OU
- Entrez votre objectif (1200-3000 kcal)

### Type de R�gime
- ?? �quilibr� (recommand�)
- ?? Keto (low carb)
- ?? Vegan
- ?? M�diterran�en
- ?? Pal�o
- ?? Sans gluten
- ?? Sans lactose

### Repas par Jour
- 3 repas (classique)
- 4 repas (+ 1 snack)
- 5 repas (+ 2 snacks)

### Dur�e
- 1 jour (test)
- 3 jours
- 7 jours (recommand�)
- 14 jours
- 30 jours

## �tape 2: Personnalisation Avanc�e

### Pr�f�rences Alimentaires

**J'aime:**
- Poulet, saumon, Oeufs
- Riz, patate douce, avoine
- Brocoli, Epinards, tomates
- etc.

**Je n'aime PAS:**
- Poisson ?
- Champignons ?
- L�gumes crucif�res ?

**Allergies/Intol�rances:**
- Lactose
- Gluten
- Fruits � coque
- Soja
- etc.

### Contraintes

**Temps de pr�paration:**
- Express (< 15 min)
- Normal (15-30 min)
- �labor� (> 30 min)

**Budget:**
- �conomique (< 5�/repas)
- Moyen (5-10�/repas)
- Premium (> 10�/repas)

**�quipement:**
- Four ?
- Micro-ondes ?
- Mixeur ?
- etc.

## �tape 3: G�n�rer le Plan

**Cliquez:** "G�n�rer mon plan"

**L'IA travaille:**
1. Analyse votre profil
2. Calcule besoins caloriques
3. S�lectionne recettes adapt�es
4. Optimise macros
5. �quilibre vari�t�
6. V�rifie contraintes

**R�sultat en 2 secondes! ?**

## �tape 4: Consulter & Ajuster

### Vue Hebdomadaire

**Lundi:**
- ?? Petit-d�j: Overnight Oats (400 kcal)
- ?? D�jeuner: Bowl Poulet Quinoa (600 kcal)
- ?? Snack: Pomme + Amandes (200 kcal)
- ?? D�ner: Saumon L�gumes (600 kcal)

**Mardi:**
- ?? Oeufs brouill�s + Toast (450 kcal)
- ?? Wrap Thon Avocat (550 kcal)
- ?? Yaourt grec + Fruits (180 kcal)
- ?? Poulet r�ti Patate (620 kcal)

**etc...**

**Total semaine:** 12,600 kcal (1,800/jour)
**Macros moyens:** P: 140g | G: 180g | L: 60g

### Options d'Ajustement

**Changer un repas:**
- Cliquez sur "?? Alternatives"
- L'IA propose 3 options similaires
- M�me calories, m�mes macros

**Augmenter portions:**
- Ajustez le slider (�0.5 � �2)
- Calories mises � jour automatiquement

**Swaper jour complet:**
- Dupliquer lundi ? mercredi
- Gagner du temps!

## Fonctionnalit�s Bonus

### ?? Liste de Courses Auto

L'IA g�n�re:
- Tous les ingr�dients
- Quantit�s exactes
- Organis�s par rayon
- Option export PDF

**Exemple:**
---
PROTEINES:
- Poulet: 600g
- Saumon: 300g
- Oeufs: 12 unites

LEGUMES:
- Brocoli: 400g
- Epinards: 200g
- Tomates: 6 unites

etc.
---

### ????? Recettes D�taill�es

**Pour chaque repas:**
- Liste ingr�dients
- �tapes de pr�paration
- Temps de cuisson
- Infos nutritionnelles
- Photos (si disponible)

### ?? Analyse Nutritionnelle

**Graphiques automatiques:**
- R�partition macros (camembert)
- Calories par jour (courbe)
- Vari�t� alimentaire (score)
- Micronutriments (vitamines, min�raux)

## Exemples de Plans

### Plan Perte de Poids (-5kg en 2 mois)

**Profil:** Femme, 70kg, s�dentaire
**Calories:** 1,600/jour
**R�gime:** �quilibr�
**R�sultat:**
- P: 120g (30%)
- G: 160g (40%)
- L: 53g (30%)

### Plan Prise de Muscle

**Profil:** Homme, 75kg, actif
**Calories:** 2,800/jour
**R�gime:** Riche en prot�ines
**R�sultat:**
- P: 210g (30%)
- G: 350g (50%)
- L: 62g (20%)

### Plan Keto Strict

**Calories:** 1,800/jour
**R�gime:** Keto
**R�sultat:**
- P: 135g (30%)
- G: 45g (10%) ? low carb!
- L: 120g (60%)

## FAQ

**Q: Le plan change chaque semaine?**
A: Oui! Ou dupliquez si vous aimez.

**Q: �a marche pour v�g�tarien/vegan?**
A: Absolument! S�lectionnez le r�gime correspondant.

**Q: Combien de plans puis-je g�n�rer?**
A: Gratuit = 1/jour | Premium = ILLIMIT�

**Q: Je peux modifier apr�s g�n�ration?**
A: Oui, swaper repas, ajuster portions, etc.

## Conclusion

**4 �tapes pour plan parfait:**
1. Configurer param�tres (2 min)
2. Personnaliser pr�f�rences (1 min)
3. G�n�rer plan IA (2 sec)
4. Ajuster si besoin (optionnel)

**R�sultat:** Semaine compl�te planifi�e, macros optimis�s, liste courses pr�te!

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